b_140_94_13421772_00_images_articles_feed_charbi_suzi_farshid_nezakati_personal_trainer_2.jpg

آیا برای ‌سوزاندن چربی های اضافی بدن در رژیم هستید و میخواهید عضلات خود را نمایان تر کنید؟ آگاه‌بودن از چگونگی کاهش مصرف کربوهیدرات(قندها) در رژیم های چربی سوزی از جمله موارد مهمی است که لازم است به خوبی از آن مطلع باشید. در این مقاله کریس استو کارشناس  صاحب نام تغذیه درباره چگونگی دستکاری مصرف کربوهیدرات‌ها در رژیم های چربی سوزی و کاهش وزن توضیحات کاربردی و مهمی می‌دهد.

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_feed_porteghal_farshid_nezakati_personal_trainer_1.jpg

برای وعده قبل از تمرین که معمولاً پروتئین مصرف می‌کنید از کدامیک از موارد فوق باید به عنوان مایع برای مخلوط‌کردن استفاده کنید؟ توصیه ما مصرف آب‌پرتقال است. وقتی که آب پرتقال قبل از تمرین مصرف می‌شود، قند دیرهضمی را تأمین می‌کند که انرژی بلندمدتی را تأمین می‌نماید.کربوهیدرات‌های دیرهضم با چربی‌سوزی تداخل ندارند چون سطح انسولین را پائین حفظ می‌کنند

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_feed_dastancharbiha_farshid_nezakati_personal_trainer_1.jpg

حتی کات‌ترین و سالم‌ترین ورزشکاران ذخایری از چربی در بدن خود دارند. این ذخایر انرژی همان ذخایری هستند که ما را قادر می‌کنند تا طی چند هفته گرسنگی و بی‌غذایی زنده بمانیم و به فعالیت خود ادامه دهیم، البته به شرطی که آب کافی برای زنده ماندن به بدن برسد.میانگین ذخایر چربی در بدن حدود 50 الی 100 هزار کالری است که برای دویدن یا راه رفتن مسافتی حدود 800 الی 1600 کیلومتر کافی است. 

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_feed_zaeghe_farshid_nezakati_personal_trainer_2.jpg

وقتی که بدنسازی هستید که به صورت منظم در مسابقات شرکت می‌کند و ماه‌های زیادی از سال را در رژیم سالم غذایی هستید، یعنی که از خوردن خیلی از غذاهای خوش‌مزه در طول سال محروم هستید. اما می‌دانید که بدنسازان حرفه‌ای هم به صورت گهگاه از غذاهای غیررژیمی براساس اصول خاصی استفاده می‌کنند که نام آنها را وعده‌های تقلبی گذاشته‌اند.

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_feed_yadashthaee_bareye_ccharbi_suzi_farshid_nezakati_personal_trainer_3.JPG

 در این مقاله نکاتی را در مورد رژیم غذایی اشاره می‌کنیم که به ارتقای چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند. برای چربی‌سوزی رژیم غذایی باید شامل 6 الی 8 وعده غذایی باشد که مصرف کربوهیدرات آن تحت کنترل و مقدار پروتئین آن نسبتاً بالاتر است.بعضی تکنیک‌ها که در تجربه و روی کاغذ مؤثر واقع شده‌اند را در این مقاله معرفی می‌کنیم تا از توصیه‌های دکتر جیم استوپانی بی‌نصیب نمانید و بدن کات و خوبی بسازید

ادامه مطلب ...