با نزدیک‌شدن فصل سرما، احتمال اینکه دچار سرماخوردگی شوید، خیلی زیاد است و زمانی هم که دچار این ناخوشی می‌شوید، ممکن است سؤال برای‌تان پیش بیاید که چگونه باید تمرین کنید، و یا اینکه آیا اصلاً باید ورزش کنید یا خیر؟

flu_training_farshid nezakati personal trainer 1.jpg

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی اخیراً توصیه‌هایی را برای ورزش‌کردن در دوران سرماخوردگی ارائه کرده است. در اینجا باید و نبایدهایی توصیه شده از کالج مذکور را مشاهده می‌کنید.

باید:

چنانچه دچار علائم سرماخوردگی مثل آبریزش بینی و گلودرد هستید، با شدت متوسط تمرین کنید. بعد از چند روز تمرین با این شدت و با برطرف‌شدن علائم سرماخوردگی می‌توانید مجدداً شدت تمرین را بالا ببرید بنابراین نگران افت شدت تمرین نباشید.

نباید:

هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد تمرین در عین مریضی می‌تواند به التیام آن کمک کند.

 

نباید:

اگر علائمی مثل عفونت سیستم تنفسی، تورم غدد و دردهای شدید بدنی را تجربه می‌کنید از تمرین کردن پرهیز کنید.

باید:

اگر علائم شدید سرماخوردگی از بین رفت، می‌توانید به آرامی تمرینات را از سر بگیرید.