b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_workout_routin_farshid_nezakati_personal_trainer2.jpg

بر اساس تحقیقاتی که در مجله medicina sportive به چاپ رسیده است، اولویتی حرکات در برنامه تمرین تاثیری روی مقدار رشد عضلات ندارد اما لازم به ذکر است حرکاتی که ابتدای تمرین اجرا می کنید باعث افزایش قدرت بیشتری می شوند.

ادامه مطلب ...

 b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_face_pull_farshid_nezakati_personal_trainer1.jpg

Facepull  حرکتی است که با کابل اجرا میشود و برای تقویت عضلات کول و سرشانه بسیار موثر است. برای اجرای آن تنها به یک پایه کابل احتیاج دارید و یک دستگیره طنابی.

ادامه مطلب ...