b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_jolo_bazu_farshid_nezakati_personal_trainer.jpg

جلوبازو عضله‌ای دوست‌داشتنی است که خیلی‌ها به عشق پرورش‌دادن آن در تمرین افراط می‌کنند. وقتی که تمرین جلوبازوی دوریان یتس (6 دوره قهرمان جهان) را بررسی کنید، شاید متعجب شوید که او علی‌رغم خیلی از هم‌رده‌های خود تمرین بسیار بسیار کمی برای این عضله انجام می‌دهد.

ادامه مطلب ...

 b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_havazi_farshid_nezakati_personal_trainer1.jpg

برای تمرینات هوازی دو روش اصلی شناخته شده است. یک روش هوازی با شدت کم و ثابت است و یک روش هم HIIT است که به تمرینات اینتروال شهرت دارد

ادامه مطلب ...

 b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_halter_kham_farshid_nezakati_personal_trainer.jpg

زیربغل هالتر خم حرکتی است برای تقویت عضلات لاتیسموس دورسی که ملقب به عضله زیربغل است که البته عضلات دیگری هم در اجرای این حرکت درگیر می شوند. اگر حرکت زیربغل هالتر خم را در برنامه‌های تمرین خود جای داده باشید، یعنی که اقدام عاقلانه‌ای انجام داده‌اید اما مشکل اینجاست که خیلی‌ها به خاطر استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از نیاز فرم حرکت را خراب می‌کنند و ناچار می‌شوند بدن را در حالت صاف‌تری نگهدارند

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_tamame_farshid_harakate_halternezakati_personal_1trainer2.jpg

برای حجم عضلات حرکات وزنه آزاد اصلیترین ابزار به حساب میآیند و همه بدنسازان به خوبی اطلاع دارند که در حرکات هالتر میشود بیشترین وزنهها را مورد استفاده قرار داد و جابجا کرد. بهترین حرکات تمرینی حجمساز با هالتر که اختصاص به عضلات بالاتنه دارد را در این مقاله معرفی میکنید تا با روش درست اجرا، انواع قابل تعویض و دیگر مشخصات آنها بهتر آشنا شوید. 

 

ادامه مطلب ...