b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_zir_shekam_farshid_nezakati_personal_trainer1.jpg

اگر بخش تحتانی عضلات شکم‌تان به حرکت شکم خلبانی یا همان بالاکشیدن پاها در حالت آویزان جواب نمی‌دهد، شاید لازم باشد که پاها را اندکی بالاتر از حد معمول بکشید تا به نتیجه برسید.برای توسعه بخش پائینی عضلات شکم حرکات خوب زیادی در کنار شکم خلبانی وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به کرانچ معکوس و بالابردن لگن اشاره کرد

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_barresi_olaviat_tamrin_vazne_va_havazi_farshid_nezakati_personal_trainer_2.jpg

بعضی‌ها می‌گویند تمرینات هوازی باید بعد از تمرینات با وزنه انجام شود تا بیشترین چربی سوزی را موجب گردد، بعضی‌ها هم اعتقاد دارند که باید تمرینات مجزا اجرا شوند.اما محققان ژاپنی در تحقیقات خود به نتایجی رسیده‌اند که تکلیف این موضوع را روشن کرده‌اند

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_bedunevaznedavidan_farshid_nezakati_personal_trainer_1.png

اگر می‌خواهید در کنار ساختن پاهایی عضلانی، پاهای سریعی هم داشته باشید پس وقت خود را بیهوده صرف دویدن‌های سرعتی با وجود کمربند وزنه نکنید. کمربند وزنه یا جلیقه وزنه وسایلی هستند که با پوشیدن آنها وزن بدن افزایش پیدا می کند و در واقع برای افزایش شدت تمرین استفاده می شود

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_sefaresh_1.jpg

در اين مقاله به نكات كليدي مؤثر در رشد مداوم مي‌پردازيم كه هر بدنساز بايد آنها را به خوبي اجرا كند. به نكاتي كه در ادامه بيان مي‌شود توجه كنيد تا شايد بتوانيد دليل عدم رشد عضلاني خود را بيابيد و در رفع آن كوشش كنيد.

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_tarhe_31_rooze_1.jpg

اگر عضله‌ای به درستی و با شدت کافی تحت تمرین قرار گیرد، رشد کرده و بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شود. فقط باید در کنارش استراحت و تغذیه کافی هم فراهم شود تا تمرینات نتیجه دهند. ساده، کمتر و شدید تمرین کنید تا به نتیجه برسید. آنچه در ادامه می‌خوانید 10 قدم برای افزایش دادن قدرت بدن طی 31 روز است.

ادامه مطلب ...