b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_asarat_gheire_phisicy_1.jpg 

به طور حتم شمایی که هفتهنامه بشیر را مطالعه میکنید تجربه تمرینات با وزنه را داشته و دارید و به خوبی آگاه هستید که بعد از یک جلسه تمرین وزنه چه حس خوبی در بدن ایجاد میشود. تمرین با وزنه باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتر میشود و این خودش دلیلی است برای مردان ریزجثهای که برای بزرگتر شدن عضلات خود در باشگاهها عضو میشوند.

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_7_technic_7_technic_1.jpg

زیربنای هردستاورد بزرگ و تحسین‌برانگیزی در زندگی یک هدف‌گذاری دقیق و مشخص است که از لحاظ برنامه‌ریزی زمانی هم حدود مشخصی دارد. همه می‌دانند که وقتی هدف واضح و مشخص است، نتایج بهتری از تلاش‌ها حاصل می‌شود. متاسفانه خیلی از مردم به علت عدم شناخت از استراتژی‌های ذهنی از فواید آن در تمرینات استفاده نمی‌کنند و از قدرت بزرگ بی‌بهره می‌مانند که بکارگیری‌اش خیلی هم ساده است. 

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_tasire_mogheeyate_badan_farshid_nezakati_personal_trainer2.jpg

در این مقاله چارلز پولیکوین مربی مشهور تمرینات قدرتی در سطح بین‌المللی از فاکتورهای خاصی در طراحی تمرین صحبت می‌کند و به عنوان مثال از عضلات پشت بازو صحبت می‌کند. آیا واقعاً می‌شود بخش خاصی از یک عضله را به صورت مجزا در حرکتی تفکیک و درگیر نمود؟

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_jaie_ke_vazne_1.jpg

بعد از یک سطح مشخصی از توسعه و پیشرفت در تمرین، دیگر نمی‌شود سنگین و سنگین‌تر کار کرد چرا که خطرات آن از فوایدش بیشتر می‌شود.اگر در 7 سال اول تمرینات هستید، مشکلی ندارید اما اگر تمرینات را ادامه دهید در نهایت به نقطه مذکور می‌رسید. در آن مرحله که دیگر سنگین‌کردن وزنه کاری از پیش نمی‌برد

ادامه مطلب ...

b_140_94_13421772_00_images_articles_workout_morafei_harekat_1.jpg

وقتی که سابقه تمرینات با وزنه شما از چند سال بیشتر می‌شود این احتمال به وجود می‌آید که بدن به حرکات و برنامه‌های عادی عادت کند. گاهی اوقات استفاده از یک سری حرکات جدید می‌تواند عضلات را بهتر از حرکات اصلی که چندین سال به آنها تکیه کرده‌اید به رشد تحریک نماید.

ادامه مطلب ...