دیابت امروزه یکی از بیماری هایی است که افراد زیادی را در سراسر دنیا متبلا کرده است،طی تحقیقات مفصل به عمل آمده مشخص شده که دیابت از هر نوع که باشد درمان قطعی ندارد و فقط بیمار مبتلا به دیابت در صدد کنترل آن برآید.
با شیوه های مختلفی مانند: اتخاذ رژیم های غذایی – کنترل استرس و اضراب- تجویز داروتوسط پزشک و تزریق انسولین –و ورزش کردن ،میتوان علارقم ابتلا به این بیماری مهلک زندگی لذت بخشی را گذراند.
در بین راههای پیشنهاد شده فوق ،ورز ش کردن از اهمیت خاصی برخوردار استکه توسط بسیاری از پزشکان و درمانگران توصیه میشود، با مطرح کردن این بحث شاید این سوال در ذهن ایجاد شود که چه ورزش و فعالیتهای بدنی میتواند برای افراد دیابتی مفید باشد؟

diabetes_farshid nezakati_personal trainer2.jpg
افراد مبتلا به دیابت به دلیل شرایط خاص قادر به انجام فعالیتهای شدید ورزشی نمیباشند و نباید سراغ ورزشهای پر فشار بروند ،اما انجام ورزشهایی با شدت کم و با ضربان هوازی میتواند در کنترل و جلوگیری از پیشرفت دیابت موثر باشد.ورزشهای هوازی علاوه بر ایجاد آمادگی قلبی مناسب برای افراد دیابتی میتواند جلوگیری از آتروفی(تحلیل) عروق مویرگی و حتی افزایش انشعابات عروق ریز (کاپیلاریزه) رگها شود که این مهم باعث جذب حداکثر قند خون با حد اقل انسولین مصرفی می شود به طوری که در برخی از تحقیقات مشخص شده است مبتلایان به دیابتی که ورزش های هوازی را به طور منظم انجام می دهند در طولانی مدت نیازشان به دارو و انسولین کاهش یافته است.
از نمونه ورزشهای هوازی می توان به پیاده روی، دویدن آهسته یا دویدن روی نقاله، قایق سواری، طناب زدن، رقص، شنا، اسکی و دوچرخه سواری یا رکاب زدن روی دوچرخه ثابت اشاره کرد.
ورزشهای آبی مخصوصا شنا بهترین انتخاب برای کسانی هستند که دچار عوارض دیابت شده اند.
به دلیل سادگی در انجام برنامه، یک  پیاده روی 9 هفته ای را توصیه میکنیم . البته قبل از انجام آن بهتر است با پزشک و یا مربی خود هماهنگ شوید.

هفته

زمان گرم کردن

زمان سريع راه رفتن

زمان سرد کردن

کل زمان

اول

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (5 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

15دقيقه

دوم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (8 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

18دقيقه

سوم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (14 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

24دقيقه

چهارم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (11 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

21دقيقه

پنجم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (17 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

27دقيقه

ششم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (20 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

30دقيقه

هفتم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (23 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

33دقيقه

هشتم

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (26 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

36دقيقه

نهم به  بعد

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

سريع راه رفتن (30 دقيقه)

قدم زدن آهسته (5 دقيقه)

40دقيقه


چند توصیه دیگر:
*انجام ورزش برای مبتلایان به دیابت مستلزم اندازه گیری میزان قند خون است و فعالیت ورزشی در یک محدوده قند خون خاصی انجام گیرد.طبق توصیه پزشکان افراد دیابتی در محدوده میزان قند 80 تا250 میلی گرم در هر دسی لیتر قادر به انجام فعالیتهای ورزشی هستند لذا پیش از شروع ورزش حتما قند خون خود را چک نمایید.
*استفاده از لباسهای نخی و متناسب با فصل میتواند علاوه بر ایجاد لذت از ورزش از بروز حساسیتهای احتمالی جلوگیری کند.
* کفش ورزشی مناسب و استاندارد از ملزومات است.جدای از این موضوع قبل از پوشیدن کفش ورزشی داخل آن را وارسی کنید تا از ایجاد زخم توسط اجسام خارجی داخل کفش جلوگیری شود.
*حد الامکان در محیطهای خلوت و با هوای سالم ورزش کنید،سطوح هموار و نرم مانند زمینهای چمن برای یک پیاده روی مناسب باشند.

غدیر پورزند